কিভাবে হাঁটুর চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন। সবচেয়ে কার্যকর উপায়

সেলুলাইট

  • ভিতর থেকে হাঁটু পাতলা করার জন্য কার্যকর ব্যায়াম হল:

কীভাবে হাঁটুর ভিতর থেকে চর্বি অপসারণ করবেন: 4 টি ব্যায়াম + দরকারী টিপস

ফলস্বরূপ পণ্য স্ক্রাব প্রয়োগ করার পরে প্রয়োগ করা হয়। এর পরে, চিকিত্সা করা অঞ্চলটি ক্লিং ফিল্ম দিয়ে মোড়ানো হয়, উষ্ণ কাপড় পরানো হয়। কম্প্রেস 15-30 মিনিটের জন্য রাখা আবশ্যক, তারপর উষ্ণ জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। পদ্ধতিটি সপ্তাহে 2-3 বার সঞ্চালিত হয়। সরঞ্জামটি সেলুলাইটের যে কোনও অঞ্চলের জন্য কার্যকর, তবে পায়ের বাঁকের জায়গায়, এটি জয়েন্টের চারপাশে কঠোরভাবে প্রয়োগ করা উচিত।

আরেকটি বিকল্প: একই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, আপনাকে প্রথমে হাঁটু বাঁকতে হবে, পায়ের আঙুলটি আপনার দিকে নির্দেশ করে। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা যতটা সম্ভব সোজা সামনে ফেলে দিন। শিথিল করার পরে এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

কার্যকর প্রতিকার যা হাঁটুর ভলিউম কমাতে সাহায্য করে:

  • ফুসফুস
  • ক্রিম প্রয়োগ, মুখোশ.

সঞ্চালনের জন্য, আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার শ্রোণী বাড়ান, পাগুলি শরীরের সাথে লম্ব হওয়া উচিত। হাঁটুতে নীচের অঙ্গগুলিকে সামান্য বাঁকুন এবং "প্যাডেল" শুরু করুন। গতিবিধির দ্রুত এবং ধীর বিরতির পর্যায়ক্রমে ঘূর্ণনের তীব্রতা পরিবর্তন করুন। কার্যকর করার প্রস্তাবিত সময়কাল 1-5 মিনিট। পছন্দসই প্রভাবের প্রকাশকে ত্বরান্বিত করার জন্য নিয়মিত অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ।

হাঁটু স্লিমিং ব্যায়াম

  • যখন, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমের পরে, প্রশিক্ষণ হঠাৎ বন্ধ হয়ে যায়।
  • সাঁতার - প্রয়োজনীয় ফলাফল ছাড়াও, শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

কিভাবে ভিতর থেকে সুন্দর হাঁটু তৈরি করা যায়

এখানে নিবন্ধের বিষয় সম্পর্কে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

  • আপনি এই অবস্থানে এগিয়ে, পিছনে বা একটি বৃত্তে হাঁটতে পারেন।
  • হাঁটু স্লিমিং ব্যায়াম

কীভাবে হাঁটুর ভিতর থেকে চর্বি অপসারণ করবেন: 4 টি ব্যায়াম + দরকারী টিপস

  • শারীরিক কার্যকলাপ ওজন কমানোর সেরা উপায়।
  • সেলুলাইট
  • কিভাবে আপনার হাঁটু শক্ত করা

এই জাতীয় আন্দোলনগুলি তাওবাদী অনুশীলনের জটিলতায় অন্তর্ভুক্ত, কিডনি এবং লিভারের রোগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। প্রতিদিন ব্যায়ামটি করা গুরুত্বপূর্ণ, যতক্ষণ আপনি দাঁড়াতে পারেন, 20 মিনিট পর্যন্ত পৌঁছান।

  • হাঁটুতে চর্বি

ব্যায়াম "সাইকেল"

নিম্নলিখিত উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন:

এমনকি পাতলা মেয়েরাও মোটা পায়ের সমস্যায় পড়ে। এই এলাকায় চর্বি এমনকি পাতলা মহিলাদের আকর্ষণীয় চেহারা লুণ্ঠন করতে পারে, কারণ overhanging রোলার দৃশ্যত ঘন এবং বিকৃত হয়। হাঁটুর ভিতরের অংশটি অনেকের জন্য সমস্যাযুক্ত, তবে একটি সমন্বিত পদ্ধতির সাহায্যে আপনি বাড়িতে বসেও শরীরের এই অংশটিকে পাতলা করতে পারেন। মহিলারা ভাবছেন কীভাবে হাঁটুতে চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন, এই জাতীয় ক্ষেত্রে:

শরীরে চর্বি জমে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত হওয়ার কারণে এই সমস্যা হয়। চর্বি স্থবিরতা এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাসের কারণে সেলুলাইট প্রকাশের ক্ষেত্রটি কমলার খোসার মতো। মাস্ক এবং কম্প্রেস এই ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে, তারা রক্ত ​​​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করে। অ্যান্টি-সেলুলাইট পণ্য বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ, তবে আপনি নিজের তৈরি করতে পারেন।

কীভাবে হাঁটুর ভিতর থেকে চর্বি অপসারণ করবেন: 4 টি ব্যায়াম + দরকারী টিপস

  • এই অঞ্চলে আমানতের জিনগত গঠনের সাথে, যখন এমনকি একটি স্বাভাবিক শরীরেও এটি মোটা দেখায়;
  • পুদিনা, এপ্রিকট এবং লেবু তেল - প্রতিটি 5 ফোঁটা;
  • পাটি শুইয়ে দাও, তার উপর বসো।
  • স্কোয়াটস

পাতলা মহিলাদের তাদের হাঁটু ভিতর থেকে পাতলা করার জন্য বিশেষ চর্বি-বার্নিং ব্যায়ামের প্রয়োজন হবে। তারা সমস্যা এলাকা প্রভাবিত করবে এবং শরীরের এই অংশের জন্য একটি সুন্দর আকৃতি মডেল করবে।

ভাবছেন কিভাবে আপনার হাঁটুর ভেতরের চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন? পদ্ধতির নিয়মিততা পর্যবেক্ষণ করে, সমস্ত কার্যকর পদ্ধতি ব্যবহার করে এই কাজটি ব্যাপকভাবে কাজ করা ভাল। সর্বাধিক সাধারণ পদ্ধতি হ'ল ডায়েট, এটি কেবল সমস্যাযুক্ত অঞ্চলেই নয়, সারা শরীর জুড়ে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। ব্যায়াম পায়ে স্বস্তি দেবে এবং প্রসাধনী সমস্যার বাহ্যিক প্রকাশের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে প্রাসঙ্গিক।

  • কিভাবে হাঁটুর চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন
  • আপনার হাঁটু পর্যায়ক্রমে বাড়ান, যেন হাঁটছেন।

কিভাবে আপনার হাঁটু শক্ত করা

  • বিশেষ ব্যায়াম;

আপনার হাঁটু থেকে চর্বি দূর করার উপায় খুঁজছেন এবং ব্যায়াম করার সময় নেই? হাঁটার সাথে ছোট পরিবহন রুটগুলি প্রতিস্থাপন করুন এবং অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই, আপনি আকারে থাকবেন।

মেশিনের মুখোমুখি দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। আপনার ডান পা বেঞ্চে রাখুন, আপনার বাম গোড়ালি তুলুন।

ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে আপনার হিল একসাথে, মোজা আলাদা রাখতে হবে। পুনরাবৃত্তির একটি গুচ্ছ সম্পাদন করার সময়, পিছনে একটি সমান অবস্থান রাখুন, এটি শক্তিশালী টান থাকা উচিত নয়। আপনাকে প্রতিদিন 2-3 সেট করতে হবে, 20 থেকে 50 স্কোয়াট থেকে লোড বাড়াতে হবে।

  • হাঁটু গেড়ে হাঁটছি

কিভাবে হাঁটুর চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন

  • বেঞ্চ এবং প্ল্যাটফর্ম অনুশীলন
  • স্ট্রেচিং - পেশী প্রসারিত করার লক্ষ্যে শক্তি অনুশীলনের আগে ওয়ার্ম আপের জন্য কমপ্লেক্সটি ওয়ার্ম-আপ হিসাবে উপযুক্ত।
  • হাঁটা দৌড়ের বিকল্প।

আপনার পুষ্টির পরিবর্তনের সাথে শুরু করা উচিত, কারণ বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সমস্যাটি অতিরিক্ত ওজনের সাথে যুক্ত, যা ময়দা, মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহারের ফলে জমা হয়েছে।

হাঁটু গেড়ে হাঁটছি

  • নীল কাদামাটি - 5 টেবিল চামচ;

পাতলা পা থাকা অনেক মহিলাদের আকাঙ্ক্ষা এবং শরীরের এই অংশটিও পুরুষদের জন্য উপাসনার বস্তু। একটি বিশেষ ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে কীভাবে হাঁটুতে ওজন কমানো যায় তা জেনে নিন যাতে আপনাকে আর শরীরের নীচের অংশে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা নিয়ে চিন্তা করতে না হয়। প্রতিদিনের জিমন্যাস্টিকস আপনার পা শক্ত করতে সাহায্য করবে এবং আপনার হাঁটুকে সুন্দর করার জন্য আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে ভিতর থেকে পাতলা করার জন্য।

  • মাত্রাতিরিক্ত ওজনের হচ্ছে;

হাঁটু এলাকায় চর্বি ✅এমনকি সরু মহিলাদের আকর্ষণীয় চেহারা লুণ্ঠন করতে পারে, কারণ overhanging রোলার দৃশ্যত ঘন এবং বিকৃত হয়। KNEE এর ভিতরের অংশটি অনেকের জন্য সমস্যাযুক্ত, তবে একটি সমন্বিত পদ্ধতির সাথে, আপনি ঘরে বসেও শরীরের এই অংশটিকে পাতলা করতে পারেন।

  • লাল মরিচ - 1 চা চামচ।

স্কোয়াট নিচে যাতে হাঁটু কোণ 90 ডিগ্রী গঠন করে। একটি অবস্থান নিন যাতে প্ল্যাটফর্মটি আপনার পায়ের মধ্যে থাকে। নিচে স্কোয়াট করুন, এবং সোজা হয়ে গেলে, একটি পাহাড়ে লাফ দিন। শুরুর অবস্থান - বেঞ্চের মুখোমুখি। একই সময়ে উভয় পা দিয়ে প্ল্যাটফর্মে ঝাঁপ দিন, একটি সেমি-স্কোয়াটে অবতরণ করুন এবং পেলভিসটি প্রত্যাহার করুন. econet.ru দ্বারা প্রকাশিত৷

শুরুর অবস্থান: পা একসাথে, বেল্টের উপর হাত। একটি শ্বাস নিন, এবং প্রস্থান এ - এগিয়ে lung. আপনি যখন আবার শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ করেন, তখন পা শুরুর বিন্দুতে ফিরে আসে। প্রতিটি পায়ের জন্য 15-20 পুনরাবৃত্তি।

হাঁটুতে চর্বি

  • খাদ্য পরিবর্তন;

বেঞ্চ এবং প্ল্যাটফর্ম অনুশীলন

ব্যায়াম করার জন্য আরেকটি বিকল্প হল ধড়কে এমন একটি অবস্থান থেকে নামানো যেখানে পাগুলি কাঁধ-প্রস্থে আলাদা। এটি নিতম্ব এবং gluteal পেশী উপর লোড বৃদ্ধি.

  • ব্যায়াম "সাইকেল"

একটি আরো কঠিন বিকল্প জাম্পিং squats হয়। অনুশীলনের প্রথম অংশটি সম্পূর্ণরূপে ক্লাসিক স্কোয়াটগুলির পুনরাবৃত্তি করে, কেবল বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো উচিত, কনুইগুলি আলাদা করা উচিত এবং তালুগুলিকে বুকে চাপানো উচিত। হাঁটু জয়েন্ট সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত একটি বসার অবস্থান থেকে লাফ দিয়ে বিকল্প একটি সমকোণে স্কোয়াট। লাফ দেওয়ার সময়, বাহুগুলি বেঁকে যায় এবং পিছনে টানা হয়।

প্রশিক্ষণের বিন্দু প্রভাব বাড়ানোর জন্য, কার্ডিও ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা ভাল। সবচেয়ে সহজ একটি দ্রুত পদক্ষেপ বা দৌড়। দ্রুত গতিতে হাঁটা জগিংয়ের সাথে বিকল্প হতে পারে, প্রভাবটি উন্নত করতে, এটি পাহাড়ি অঞ্চলে বা একটি জিমে ব্যায়াম করা মূল্যবান যেখানে আপনি ট্রেডমিলের কোণ সামঞ্জস্য করতে পারেন। একটি ভাল ওয়ার্ম আপ করার পরে, আপনি সরু হাঁটুর জন্য ব্যায়ামের একটি সেটে এগিয়ে যেতে পারেন।

আপনি পাশে lunges করতে পারেন. শুরুর অবস্থান একই। ক্লাসিক স্কোয়াটগুলির মতো আপনাকে নিজেকে একটি স্কোয়াটে নামাতে হবে এবং, এক পায়ের হাঁটু বাঁকিয়ে, পেলভিসটিকে পাশে নিয়ে যান এবং হাঁটুর জয়েন্টটিকে সোজা করে অন্য পা বিপরীত দিকে প্রসারিত করুন। এই ক্ষেত্রে, সোজা করা পায়ের আঙুলটি উপরের দিকে নির্দেশ করা উচিত যাতে হাঁটুর নীচে এবং কুঁচকির অংশে পেশীগুলি ভালভাবে প্রসারিত হয়। তারপর, আপনার হাঁটু unbending ছাড়া, আপনি একটি রোল সঙ্গে অন্য পায়ে আপনার শরীরের ওজন স্থানান্তর করতে হবে।

প্ল্যাটফর্মে ওঠা সিঁড়িতে হাঁটার অনুকরণ করে। ওজন করার জন্য, আপনি ডাম্বেল নিতে পারেন এবং নিচু হাতে ধরে রাখতে পারেন। ব্যায়াম করার সময়, সামনের প্ল্যাটফর্মে এক পা দিয়ে উঠুন এবং পড়ুন (উচ্চতা 30-40 সেমি), পর্যায়ক্রমে পা। খালি হাতে প্ল্যাটফর্মে ঝাঁপ দাও। পা একসাথে। হাতের তরঙ্গ দিয়ে একসাথে জাম্প করা হয়।

হাঁটুর উপরে রোলারগুলি সরাতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম (ছবি 6)

তাদের গঠনের কারণ হতে পারে অপুষ্টি, নিম্ন বিপাকীয় হার, আসীন জীবনযাত্রা, হরমোনের ব্যাধি, প্রতিবন্ধী লিম্ফ প্রবাহ। হাঁটুর উপরে রোলস সবসময় চর্বি জমে না, এটি ফোলা লক্ষণ হতে পারে। কারণটি জেনে, আপনি এটি নির্মূল করতে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। এবং একই সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিকে সংযুক্ত করুন যা পায়ের গঠনের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনা করে, যাতে ফলাফলটি লক্ষণীয় হয়।

পা একসাথে, হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো। হাতগুলি হাঁটুতে অবস্থিত এবং উভয় দিকে পর্যায়ক্রমে ঘূর্ণনশীল আন্দোলন করতে সহায়তা করে।

হাঁটুর উপরে রোলারগুলি সরাতে সাহায্য করার জন্য অনুশীলনগুলি (ছবি 1)

ডিএমসি সেন্টার ফর ইনোভেটিভ মেডিসিনের বিশেষজ্ঞরা সরু হাঁটুর জন্য সহজ ব্যায়াম করার পরামর্শ দিয়েছেন

সঠিকভাবে কার্যকর করার জন্য, আপনাকে হাঁটু গেড়ে বসতে হবে, আপনার হাতের উপর হেলান দিতে হবে এবং আপনার পিঠ সোজা করতে হবে। আপনি আপনার মাথা নিচু করতে পারবেন না. ব্যায়ামটি ডান বাহু এবং বাম পায়ের (বা তদ্বিপরীত) একযোগে এগিয়ে চলার সাথে শুরু হয়।

ব্যায়াম যা হাঁটুর উপরে রোলার অপসারণ করতে সাহায্য করবে (ছবি 3)

পাতলা হাঁটুর জন্য, আপনি একটি ব্যায়াম বাইকে ব্যায়াম করতে পারেন বা একটি পরিমাপিত হাঁটার গতিতে একটি নিয়মিত বাইক চালাতে পারেন। আদর্শভাবে, অন্তত এক ঘন্টা।

এই ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ সংস্করণটি একটি নিয়মিত চেয়ার ব্যবহার করে। একটি চেয়ারে বসুন, আপনার পায়ে ওজন রাখুন, আপনার পা বাঁকুন এবং বাঁকুন। একটি আরো জটিল ব্যায়াম "উচ্চ চেয়ার" সব কোন অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না। আপনার যা দরকার তা হল একটি প্রাচীর।

হাঁটু হাড়, পেশী, লিগামেন্ট, টেন্ডন এবং তরুণাস্থি দিয়ে গঠিত। হাঁটুর জয়েন্টটি মৌলিক পেশীগুলির একটি গ্রুপ কাজ করে: উরুর বাইসেপ হাঁটুতে পায়ের বাঁক দেয়; কোয়াড্রিসেপ ফিমোরিস নিতম্বের জয়েন্টে পা নমনীয় করার জন্য এবং হাঁটু সোজা করার জন্য দায়ী; বাছুরের পেশী পায়ের বাঁক এবং হাঁটুর জয়েন্টের জন্য দায়ী।

একটি স্থায়ী অবস্থান নিন। কাঁধ সামান্য পিছনে রাখা হয়, চিবুক উত্থাপিত হয়। পাগুলি কাঁধের কোমরের প্রস্থ বরাবর অবস্থিত, যখন পাগুলি একে অপরের সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং মোজাগুলিকে কিছুটা বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত। হাত সামনের দিকে প্রসারিত করা যেতে পারে বা কনুইতে বাঁকিয়ে বেল্টের উপর রাখা যেতে পারে।

ব্যায়ামটি দাঁড়ানো অবস্থায় শুরু হয়, পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। একটি স্কোয়াট দ্বারা অনুসরণ জায়গায় প্রথম ধাপ এগিয়ে. এই ক্ষেত্রে, পিছনে সমান হওয়া উচিত, এবং শরীরের ওজন সম্পূর্ণরূপে সামনের পায়ে স্থানান্তরিত হয়। হাঁটুতে প্রবণতার কোণটি সোজা হওয়া উচিত। সেরা ফলাফলের জন্য, স্কোয়াটের চরম পয়েন্টে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন। তারপরে আপনার শরীরকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে আপনার পা মেঝে থেকে ঠেলে দিন। বিকল্প পা।

এই অনুশীলনটি পূর্ব অনুশীলন থেকে ধার করা হয়, যেখানে এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগের জন্য একটি কার্যকর প্রতিকার হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনার হাঁটুতে হাঁটা হাঁটু জয়েন্টের কার্যকারিতার জন্য দায়ী সমস্ত পেশী জড়িত।

হাঁটুর উপরে রোলারগুলি সরাতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম (ফটো 2)

এই সমস্ত পেশীগুলিকে কাজের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে হাঁটুর নড়াচড়া প্রদান করা হয়। এবং এর অর্থ হ'ল রোলারগুলিকে নির্মূল করার জন্য, তাদের কাজ করা এবং হাঁটুতে চর্বি জমার উপর কাজ করার অনুমতি দেওয়ার লক্ষ্যে অনুশীলন করা প্রয়োজন।

স্কোয়াট চলাকালীন, হাঁটুর অবস্থান নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন, তাদের অবশ্যই একটি ডান কোণে বাঁকানো উচিত এবং ভিতরের দিকে "পড়ে যাওয়া" নয়। সমস্ত পুনরাবৃত্তির সময়, আপনার ভঙ্গি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার পিঠকে খিলান না করা। অনুশীলনটি ডাম্বেল দিয়ে করা যেতে পারে।

শুরু অবস্থান - আপনার পাশে মিথ্যা. উপরের পাটি হাঁটুতে বাঁকানো হয় এবং দ্বিতীয়টির সামনে মেঝেতে চাপ দেওয়া হয়। মাহি নীচের সোজা পা দিয়ে সঞ্চালিত হয়, যা মসৃণভাবে উঠে এবং পড়ে। একটি বৃহত্তর লোড জন্য, আপনি একটি ওজন এজেন্ট ব্যবহার করতে পারেন।

এই ব্যায়ামের জন্য, আপনাকে একটি শক্ত পৃষ্ঠে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে। একই সময়ে, নীচের পিঠটি মেঝেতে চাপা হয়, হাতগুলি মাথার পিছনে থাকে, কাঁধগুলি কিছুটা উঁচু হয়। পা হাঁটুতে 90 ডিগ্রি বাঁকানো। পায়ের নড়াচড়াগুলি সাইকেল চালানোর সময় তৈরি হওয়াগুলির মতোই, তবে একই সময়ে কনুইটি বিপরীত হাঁটুতে পৌঁছায়: ডানটি বাম দিকে এবং বামটি ডানদিকে।

সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট হাঁটুর উপরে জমা হতে পারে এবং এই সমস্যাটি কেবলমাত্র অতিরিক্ত ওজনের লোকদের মধ্যেই নয়। এটি সবই ফ্যাট ফাঁদ সম্পর্কে - এগুলি এমন ক্ষেত্র যেখানে ফ্যাটি টিস্যু জমা হয়, শরীরের ওজন নির্বিশেষে। "ফাঁদে" চর্বি ঘন হওয়া থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন, তবে অবশ্যই সম্ভব। শুরু করার জন্য, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কোন কারণে হাঁটুর উপরে চর্বি রোল দেখা দিয়েছে।

হাঁটুর উপরে রোলারগুলি সরাতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম (ফটো 5)

হাঁটুর উপরে রোলারগুলি সরাতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম

দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ান, শক্তভাবে আপনার পিঠ চাপুন এবং আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রী বাঁকানো পর্যন্ত নিচের দিকে স্লাইড করুন, একটি চেয়ারে স্কোয়াট অনুকরণ করুন। আপনার পা প্রশস্ত না করে স্কোয়াটগুলি করা ভাল।

শুরু অবস্থান দাঁড়িয়ে, হাঁটু একসঙ্গে। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনার হাত দিয়ে পা পিছন থেকে ধরুন, যখন আপনার ভঙ্গি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার পিঠে খিলান বা ঝুঁকবেন না। আপনার হাতের সাহায্যে, ধীরে ধীরে পাটি গ্লুটিয়াল পেশীতে টানুন এবং এই অবস্থানে 15-30 সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকুন।

দড়ি লাফানো আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করতে এবং হাঁটু অঞ্চল সহ ওজন কমানোর জন্য দুর্দান্ত। একটি পরিমাপ গতিতে মাত্র 5 মিনিট লাফানো যথেষ্ট।

অনুশীলনগুলি যা হাঁটুর উপরে রোলারগুলি অপসারণ করতে সহায়তা করবে (ফটো 4)
  • আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই, পা কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত।

কিভাবে হাঁটু থেকে চর্বি অপসারণ - আরো 4 পদ্ধতি

  • আমরা আমাদের বাহু দুলিয়ে, একই সাথে উভয় পা দিয়ে ধাক্কা দেই, বেঞ্চে ঝাঁপ দেই।
  • আমরা স্কোয়াট করি, নিশ্চিত হয়ে যে হাঁটুগুলি একটি সঠিক কোণ তৈরি করে এবং আমাদের পা দিয়ে একটি ধাক্কা দিয়ে, আমরা হাঁটুতে আমাদের পা সোজা করে লাফিয়ে পড়ি।
  • আমরা একটি পার্শ্ব উচ্চতা এবং প্রায় চল্লিশ সেন্টিমিটার সঙ্গে একটি উপযুক্ত বেঞ্চ নির্বাচন করুন। আমরা বেঞ্চের পাশে দাঁড়াই, পা একসাথে।
  • আমরা নিচে আমাদের হাতে ডাম্বেল ধরে রাখি। আমরা একটি ডান কোণে প্ল্যাটফর্মে ডান পা রাখি - উরুটি মেঝেতে সমান্তরাল।
  • কোয়াড্রিসেপস ফেমোরিস। এই পেশী গ্রুপ হাঁটু সম্প্রসারণ, সেইসাথে নিতম্বের জয়েন্টে পায়ের বাঁক উত্পাদন করে;

ওজন কমানোর জন্য 7টি ব্যায়াম: হাঁটু থেকে চর্বি দূর করুন!

গুরুত্বপূর্ণ ! আপনি খাওয়ার পরে বা ক্লান্তি অবস্থায় ব্যায়াম করতে পারবেন না। প্রশিক্ষণের আগে আপনার হাঁটু প্রসারিত করতে ভুলবেন না।

5. ফুসফুস

1. আপনার হাঁটু হাঁটা

  • সামনের পায়ের পুরো পায়ে হেলান দিয়ে, আমরা উঠি এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি।

আমরা দুই থেকে তিনটি পন্থায় দশ থেকে বারো বার অনুশীলন করি।

নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং যৌক্তিক পুষ্টির নীতি অনুসরণ করে, প্রথম ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি এক মাসে লক্ষণীয় হবে। আপনি যে দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের আকাঙ্ক্ষা করেন তা এক বছরের মধ্যে অর্জন করা হবে। সমস্যা এলাকাগুলিকে এমন অঞ্চলে পরিণত করার জন্য এই সময়ের প্রয়োজন হবে যা আপনাকে আনন্দ দেয়! সর্বোপরি, লক্ষ্যটি কেবল ওজন হ্রাস নয়, এমবসড, সরু পা অর্জন করাও। এবং এর জন্য, উদ্দেশ্যমূলকভাবে এবং ক্রমাগত পায়ের লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কাজ করা প্রয়োজন।          

  • পা একে অপরের সমান্তরাল। হাত কনুইতে বাঁকানো, বেল্টের উপর রাখুন।

অনুশীলনটি পূর্ব অনুশীলন থেকে ধার করা হয়। এর আরেকটি নাম "তাওবাদী হাঁটা"। এটি থেরাপিউটিক এবং প্রফিল্যাক্টিক উদ্দেশ্যে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। পূর্ব চিকিৎসায়, এই অভ্যাসটি দৃষ্টি এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগের চিকিত্সার জন্য একটি ভাল প্রতিকার হিসাবে বিবেচিত হয়। যখন এটি সঞ্চালিত হয়, হাঁটু জয়েন্টের কাজের জন্য দায়ী সমস্ত পেশী সম্পূর্ণ শক্তিতে জড়িত থাকে। এই ব্যায়ামটি বিশেষভাবে উরুর অংশের পাশাপাশি হাঁটুর বাইরের এবং ভিতরের অংশে চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

  • হাঁটু গেড়ে নামুন। শুরু করার জন্য, আপনি হাঁটুর জয়েন্টের নীচে কয়েকবার ভাঁজ করা একটি তোয়ালে রাখতে পারেন। তারপরে আপনি কার্পেটে হাঁটা শুরু করতে পারেন।
  • অযৌক্তিক পুষ্টি। দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের খাদ্যে অতিরিক্ত, অর্থাৎ চিনিযুক্ত খাবার। বেশি চর্বিযুক্ত ভাজা খাবার খাওয়া। অতিপুষ্টি হল যখন খরচের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খরচ হয়।

এই সমস্ত পেশীগুলির কাজের অন্তর্ভুক্তি থেকে হাঁটুর নড়াচড়া আসে। হাঁটুর জয়েন্টের চারপাশে চর্বি জমা হয় এবং পায়ের সামঞ্জস্য থেকে বঞ্চিত হয়। তারা "বল" বা "রোলার" আকারে হতে পারে। এছাড়াও, পায়ের সমস্ত পেশীর উপরে চর্বি জমা হতে পারে এবং তাদের আকর্ষণীয় বক্ররেখা থেকে বঞ্চিত করতে পারে।

ব্যায়ামটি নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, পায়ের সরু আকৃতিকে "ভাস্কর্য" করে। নিখুঁতভাবে আপনাকে চর্বি দূর করতে এবং বাড়িতে ফ্ল্যাবি হাঁটু শক্ত করতে দেয়। আপনি dumbbells সঙ্গে squats করতে পারেন।

লাফের সংখ্যা - দশ গুণ এবং আরও বেশি।

এটা কৌতূহলোদ্দীপক! অধ্যাপক আই.পি. Neumyvakin পেলভিক এলাকার অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে "নিতম্বের উপর হাঁটা" কৌশলটি তৈরি করেছেন, যা আপনি আমাদের ওয়েবসাইটে পেতে পারেন।

বিকল্প 2

  • আমরা শরীরের একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে মেঝে নীচের ফিরে টিপুন। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন, আপনার কাঁধ সামান্য বাড়ান।

এই ব্যায়াম প্রতিদিন বা দিনের মধ্যে কয়েকবার সঞ্চালিত হয়।

হাঁটুর উপরে চর্বি জমা থাকার সমস্যাটি মোকাবেলা করতে, আপনি প্রয়োজনীয় ব্যবস্থাগুলির একটি সেট ব্যবহার করতে পারেন। একই সময়ে, এটি মনে রাখা উচিত যে কোনও একটি ক্ষেত্রে স্থানীয় ওজন হ্রাস করা অসম্ভব, তবে, বাড়িতে হাঁটুতে ওজন কমানোর জন্য বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে যা এই নির্দিষ্ট অঞ্চলটি সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে। আসুন এই সমস্যাটি সমাধান করার উপায়গুলি দেখি এবং কৌশলগুলি বিকাশ করি যা অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত।

হাঁটু জয়েন্টের জন্য দায়ী পেশী:

ব্যায়ামটি পায়ের লক্ষ্য পেশীগুলিকে পুরোপুরি লোড করে। এটি বিভিন্ন সংস্করণে সঞ্চালিত হতে পারে। উভয় বিকল্পই ঝাঁপিয়ে পড়ার কারণে এবং হাতের অবস্থানের কারণে পায়ের লক্ষ্য পেশীগুলির উপর লোড বাড়ায়। দ্বিতীয় বিকল্পটি একটি বৃহত্তর লোড দেয়, কারণ এটি শরীরের উপরের পেশীগুলিকে জড়িত করে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হাঁটু থেকে চর্বি অপসারণ করা সম্ভব? দ্বিতীয় বিকল্পটি অনুসরণ করুন।

আমরা অন্য পায়ে একটি লাঞ্জ করি। ব্যায়ামের সংখ্যা দশ x তিন পুনরাবৃত্তি।

  • কিভাবে হাঁটু থেকে চর্বি অপসারণ - আরো 4 পদ্ধতি

হাঁটুর কাছাকাছি চর্বি জমার জায়গাগুলি কেবল ব্যায়ামের সাহায্যে এবং খাওয়া খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করার মাধ্যমে অপসারণ করা যেতে পারে।

হাঁটুর চর্বি হওয়ার ৪টি কারণ

  • বাছুরের পেশী - হাঁটু জয়েন্ট এবং পায়ের বাঁক উপর কাজ।
  • আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই। কাঁধ সামান্য বাঁক, চিবুক উত্থাপিত হয়। ব্যায়াম জুড়ে আপনার ভঙ্গি বজায় রাখুন। পা কাঁধের চেয়ে চওড়া নয়।
  • ব্যায়ামের অভাব, বসে থাকা জীবনযাপন। ফলস্বরূপ, ক্ষয়প্রাপ্ত ক্যালরি গ্রহণ করা হয় না, শরীরের চর্বিতে পরিণত হয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুপস্থিতিতে পেশীগুলি এমনকি বার্ধক্য থেকে দূরে থাকা লোকেদের মধ্যেও চঞ্চল হয়ে ওঠে।  
  • আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার উত্থাপিত পা এক মিনিটের জন্য আলতো করে নাড়ান। আমরা বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করি। ব্যায়াম ভ্যারোজোজ শিরা প্রতিরোধ করে, ক্লান্তি দূর করে। রক্ত প্রবাহ এবং লিম্ফ প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে।

6. প্ল্যাটফর্মে পা রাখা

শারীরবৃত্তির কিছুটা

ব্যায়াম সম্পাদন করে, আমরা হাঁটু জয়েন্টের বাঁক এবং প্রসারণের জন্য দায়ী সমস্ত পেশীগুলির কাজ করি। হাঁটু জয়েন্টের উপর লোড নিজেই খুব হালকা। এই ব্যায়ামটি হাঁটু জয়েন্টগুলির বিকাশের জন্য আদর্শ বলে মনে করা হয়। এটি হাঁটুর আঘাতের পরে পুনর্বাসন কর্মসূচিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

3. ক্লাসিক squats

হাঁটু এলাকায় চর্বি জমা হওয়ার প্রধান কারণ:

বাড়িতে হাঁটু পাতলা করার জন্য 7 টি ব্যায়াম

ওজন কমানোর জন্য 7টি ব্যায়াম: হাঁটু থেকে চর্বি দূর করুন!

  • লবণ স্নান. তারা বিপাক উন্নত করতে সাহায্য করবে, চর্বি বার্ন এবং অপসারণ ত্বরান্বিত করবে। উপরন্তু, এটি শুধুমাত্র একটি খুব মনোরম পদ্ধতি যা একটি শিথিল এবং শান্ত প্রভাব আছে। স্নানের পরে, চর্বি জমাগুলি জোরে ঘষে এবং একটি পুষ্টিকর ক্রিম দিয়ে ত্বককে লুব্রিকেট করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
  • আমরা স্কোয়াট করি, নিশ্চিত হয়ে যে হাঁটুগুলি একটি সঠিক কোণ তৈরি করে এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসে।
  • আমরা হাঁটুতে আমাদের পা বাঁক। নিতম্ব মেঝে আপেক্ষিক একটি তীব্র কোণে হয়. নীচের পিঠের পেশীগুলির ভার মেঝেতে ডান কোণে পা বাড়িয়ে উপশম করা যেতে পারে। আমরা একটি সাইকেল চালানোর অনুকরণ করি, পর্যায়ক্রমে বাঁকানো এবং হাঁটুতে পা খাড়া করে। একই সময়ে, আমরা বাম কনুইটি ডান হাঁটু পর্যন্ত প্রসারিত করি, তারপরে ডান কনুই বাম দিকে।
  • দৈনিক সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপ - হাঁটা, দৌড়ানো, পুলে সাঁতার কাটা, শারীরিক ব্যায়ামের একটি সেট সম্পাদন করা। এটি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে, পেশী শক্তিশালী করতে, শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

1 বিকল্প

4. জাম্প স্কোয়াটস

কীভাবে হাঁটুতে ওজন কমানো যায় আরও কার্যকরভাবে? প্রশিক্ষণ ছাড়াও, অন্যান্য নিয়ম এবং সুপারিশগুলি মেনে চলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ:

  • আমরা সর্বোচ্চ পয়েন্টে কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকি।

7. বেঞ্চে জাম্পিং

ডাঃ এস এম বুবনভস্কির মতে, আর্থ্রোসিস সহ হাঁটুর জন্য এই জাতীয় "হাঁটা" একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। হাঁটু জয়েন্টগুলিতে সক্রিয় পয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করে পুনরুদ্ধার ঘটে।

  • পা একে অপরের সমান্তরাল। কনুইতে বাঁকানো বাহুগুলি বুকের উপর অবস্থিত - হাতের তালু কনুইতে থাকে।
  • পেশীগুলির একটি ভাল অধ্যয়নের জন্য, "পেডেলিং" এর গতি বেশি হওয়া উচিত।

হাঁটু জন্য 7 ব্যায়াম একটি সেট

ওজন কমানোর জন্য 7টি ব্যায়াম: হাঁটু থেকে চর্বি দূর করুন!

  • হাঁটুর চর্বি হওয়ার ৪টি কারণ
  • ভারসাম্য বজায় রেখে, আমরা নিজেদেরকে মেঝেতে নিচু করি।
  • শক্ত পৃষ্ঠে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। হাত এবং পা আমাদের পছন্দ মত অবস্থান করা হয়. আমরা মেরুদণ্ডের পেশীগুলি শিথিল করি - আপনি সামান্য পাশ থেকে পাশ দিয়ে ঘুরতে পারেন।
  • যৌক্তিক পুষ্টির নীতির প্রয়োগ। আপনার ডায়েটে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সীমাবদ্ধতা। কম চর্বিযুক্ত জাতের মাছ, বিভিন্ন ধরণের সবুজ শাকসবজি খাওয়া। প্রতিদিন ল্যাকটিক অ্যাসিড জাতীয় খাবার গ্রহণ করা ভাল, যেমন কটেজ পনির, কেফির, 2.5% এর বেশি চর্বিযুক্ত বেকড দুধ।
  • আমরা সোজা হয়ে দাঁড়াই। পা কাঁধের চেয়ে চওড়া, পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা বাইরের দিকে পরিণত হয়েছে।
  • শারীরবৃত্তির কিছুটা

ওজন কমানোর জন্য 7টি ব্যায়াম: হাঁটু থেকে চর্বি দূর করুন!

  • আমরা ডান পা সোজা করি এবং বাম পাটি প্ল্যাটফর্মে বাড়াই।
  • চর্বি জমা ম্যাসেজ. গুঁড়া, ঘষা, চিমটি, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং লিম্ফ প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে। ম্যাসেজের জন্য, আপনি একটি ম্যাসেজ মিট ব্যবহার করতে পারেন। একটি mitten সঙ্গে সক্রিয় ঘষা পরে, আপনি ক্রিম সঙ্গে ত্বক তৈলাক্তকরণ প্রয়োজন। আপনি শুধুমাত্র চর্বি জমা এলাকায় ম্যাসেজ করতে হবে। সাবধানে ! এটি জয়েন্ট নিজেই ম্যাসেজ করার সুপারিশ করা হয় না - জোরদার প্রভাব contraindicated হয়! শুধুমাত্র হালকা স্ট্রোক ব্যবহার করা যেতে পারে।
  • জিনগত প্রবণতা. সহজভাবে বলতে গেলে, হাঁটু সহ সমস্যা এলাকায় চর্বি জমা, মা, খালা এবং দাদীর কাছ থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যেতে পারে। এই ধরনের "পরিবার" উদাহরণ বেশ সাধারণ। তবে হাঁটুকে শক্তিশালী করার জন্য সঠিক ব্যায়াম এবং একটি সুষম খাদ্য এক্ষেত্রেও সাহায্য করতে পারে। হাঁটুর উপরের সেলুলাইট সম্পূর্ণভাবে চলে যেতে পারে।
  • আপনার পেশী শিথিল করে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে মোজাগুলিকে আপনার দিকে টানুন, শ্বাস নেওয়ার সময়, পায়ের পেশীগুলি শিথিল করুন। এই সাধারণ ব্যায়ামটি হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করে, "টেনশন-শিথিলকরণ" প্রক্রিয়াগুলির পরিবর্তনকে উৎসাহিত করে, যার ফলে পেশীর খিঁচুনি উপশম হয় এবং দিনের বেলা জমে থাকা পায়ের ক্লান্তি দূর হয়।

বিশেষত্ব ! পেশীগুলির উপর আরও ভাল বোঝার জন্য ব্যায়ামটি ধীর গতিতে করা উচিত।

ব্যায়ামটি প্রথম সংস্করণের মতোই সঞ্চালিত হয়, তবে প্রাথমিকভাবে আমরা শরীরের সাথে আমাদের হাত রাখি এবং লাফ দেওয়ার সময় আমরা আমাদের হাত উপরে ছুঁড়ে ফেলি।

  • আমরা অনুশীলনটি দশ থেকে বারো বার করি, প্রায় দুই থেকে তিনটি পন্থা।

আপনি নিজের জন্য তৈরি করা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি স্বতন্ত্র, অর্থাৎ আপনার জন্য উপযুক্ত। এটি আপনার শরীরের ধরন, সাধারণ শারীরিক বিকাশ, অতিরিক্ত পাউন্ডের সংখ্যা, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করবে। প্রতি সপ্তাহে সেশনের সংখ্যা গড়ে তিন থেকে পাঁচ গুণ। অনেকের জন্য, একটি ওয়ার্কআউট সময়সূচী যা প্রতি অন্য দিন সঞ্চালিত হয় উপযুক্ত। কমপ্লেক্সের অন্তর্ভুক্ত কিছু হাঁটু ব্যায়াম প্রতিদিন সঞ্চালিত হতে পারে, এবং কিছু এমনকি দিনে কয়েকবার। এই ব্যায়ামগুলি কেবল পাতলা পা গঠনে নয়, শরীরের সামগ্রিক উন্নতিতেও অবদান রাখে, শ্বাসযন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করে, পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করে।

আমরা নিতম্ব, পোঁদ, হাঁটু লোড। আপনি যদি স্টেপ প্ল্যাটফর্মের সাথে বন্ধুত্ব করেন তবে আপনি শীঘ্রই আপনার পাতলা পাগুলির প্রশংসা করবেন। ব্যায়ামটি ডাম্বেল দিয়ে করা হয়, তবে শুরু করার জন্য, আপনি ওজন ছাড়াই কাজ করতে পারেন।

  • পিছনে সোজা রেখে, আমরা শরীরের ওজনকে সামনের দিকে সেট করা পায়ে স্থানান্তর করি এবং এটিকে একটি ডান কোণে হাঁটুতে বাঁকিয়ে রাখি।

হাঁটুর উপরে চর্বি জমার উপস্থিতি যে কোনও মহিলার চিত্র নষ্ট করতে পারে - এটি কেবল শরীরের মহিলাদের ক্ষেত্রেই নয়, পাতলা লোকদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য - কারণ হাঁটু এমন কোনও ব্যক্তির জন্যও সমস্যা হতে পারে যার ওজন বেশি নয়। কারণ শারীরিক পরিশ্রমের অভাব।

আমরা দুই থেকে তিন সেটে দশ থেকে বারোটি ব্যায়াম করি। আমরা আমাদের শ্বাস আটকে রাখি না, আমরা স্বাধীনভাবে শ্বাস নিই। আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারবেন না, কারণ এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর একটি লোড তৈরি করে।

  • পিঠ সোজা হওয়া উচিত, মাথা কাত করা উচিত নয়। কখনও কখনও, অভ্যাসের বাইরে, ব্যায়াম করা ব্যথার কারণ হতে পারে, তাই এটি দুই থেকে তিনটি ধাপে প্রথম ব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আমরা এক মিনিট দিয়ে শুরু করি এবং মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময় দশ থেকে পনের মিনিটে নিয়ে আসি।

ওজন কমানোর জন্য 7টি ব্যায়াম: হাঁটু থেকে চর্বি দূর করুন!

  • হাঁটু জন্য 7 ব্যায়াম একটি সেট

বিছানার আগে কয়েক নড়াচড়া

  • আপনার হাঁটু একটু বাঁকুন এবং এক ধাপ এগিয়ে যান।

হাঁটু পেশী, হাড়, লিগামেন্ট, টেন্ডন এবং তরুণাস্থি নিয়ে গঠিত।

আমরা নিতম্বের পেশী, হাঁটু জয়েন্টের বাঁক এবং প্রসারণের জন্য দায়ী পেশী গ্রুপগুলি নিয়ে কাজ করি। হাঁটুর ভিতর থেকে চর্বি কিভাবে দূর করবেন? এটা ফুসফুসের সাহায্যে!

  • বাইসেপ ফেমোরিস, তিনটি পেশী নিয়ে গঠিত, হাঁটুতে পা বাঁকিয়ে রাখে;

ওজন কমানোর জন্য 7টি ব্যায়াম: হাঁটু থেকে চর্বি দূর করুন!

  • আমরা বাম পায়ের জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।

সাবধানে ! হাঁটু জয়েন্টে ভারী বোঝার কারণে গভীর স্কোয়াটিং বাঞ্ছনীয় নয়।

  • ধীর বিপাক. বয়সের সাথে সাথে, শরীরে ঘটে যাওয়া বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি আরও ধীরে ধীরে এগিয়ে যায়, তাই ধীরে ধীরে চর্বি জমা হতে শুরু করে। প্রায়শই, এটি তাদের সামনে এবং উপরে হাঁটুর নীচের অঞ্চলগুলিকে "আক্রমণ" করে, নিতম্ব এবং নিতম্বের পৃষ্ঠগুলি, যা চিত্রটিকে "ওজন" করে এবং এটিকে সামঞ্জস্য থেকে বঞ্চিত করে।

ব্যায়ামের সংখ্যা দশ x তিন পুনরাবৃত্তি। এই ব্যায়ামটি পর্যায়ক্রমে বাম, তারপর ডান পায়ের জন্য করা যেতে পারে। এই বিকল্পটি সহজ, কারণ লোডের একটি বিকল্প রয়েছে।

  • বিছানার আগে কয়েক নড়াচড়া

নিতম্ব, পোঁদ লোড করে, আপনাকে সুন্দর হাঁটু অর্জন করতে দেয়। ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য দুর্দান্ত এবং "নিতম্বের কান" সরিয়ে দেয়।

মনোযোগ! একটি তীব্র কোণে হাঁটু বাঁকবেন না, কারণ এটি তাকে আহত করার হুমকি দেয়! সোজা পায়ের হাঁটু, পিছনে অবস্থিত, প্রায় মেঝে স্পর্শ করে।

বিঃদ্রঃ! এই ব্যায়ামটি দিনে বেশ কয়েকবার করা যেতে পারে এবং সর্বদা বিছানায় যাওয়ার আগে - এটি ক্লান্ত পা থেকে পুরোপুরি স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং ভ্যারোজোজ শিরাগুলির প্রতিরোধ।

কিভাবে এখনও হাঁটু উপর সেলুলাইট অপসারণ? বিছানায় যাওয়ার আগে, বিছানায়, আপনি পায়ের জন্য নিম্নলিখিত সাধারণ অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে পারেন:

2. "সাইকেল" ব্যায়াম

অতিরিক্ত শরীরের ওজন এবং হাঁটুর কাছাকাছি এবং মাঝখানে চর্বি শুধুমাত্র একটি নান্দনিক সমস্যা নয়। প্রতিটি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম হাঁটু জয়েন্টগুলোতে একটি বর্ধিত লোড তৈরি করে। উপরন্তু, এটি ভ্যারোজোজ শিরা উন্নয়নশীল একটি ঝুঁকি. আপনার হাঁটু চর্বিহীন এবং সুস্থ হয়ে উঠবে যদি আপনি তাদের যত্ন নেন এবং তাদের প্রতি মনোযোগ দেন!econet.ru দ্বারা প্রকাশিত।

  • stepper;

এই নোটের সাথে, আমরা "ভারতীয় গ্রীষ্ম" নামে একটি চক্র খুলি :)। যারা জানেন না তাদের জন্য, এইগুলি মহিলাদের প্রধান "সংকীর্ণ" সমস্যা ক্ষেত্রগুলির সবচেয়ে ব্যবহারিক নিবন্ধ, বা বরং, কীভাবে তাদের সংশোধন করা যায় এবং আপনার চিত্রটিকে একটি উপস্থাপনযোগ্য চেহারায় নিয়ে আসে। পুরুষদের জন্য, এই নিবন্ধগুলিও কার্যকর হবে, তবে শুধুমাত্র এই শর্তে যে কেউ তাদের পিছনে রয়েছে এবং এই কেউ মহিলা। আমি নিশ্চিত যে আপনার মহিলারা কৃতজ্ঞ হবেন যদি আপনি তাদের সাথে নিম্নলিখিত তথ্যগুলি ভাগ করেন।

সমস্যা এলাকা একটি কারণে তাই বলা হয়. তাদের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল যে তারা শুধুমাত্র শেষ পাল্লায় সংশোধন করা যেতে পারে, এবং তাদের বিরুদ্ধে লড়াই খুব, খুব দীর্ঘ সময় নিতে পারে। সুসংবাদটি হল যে সমস্যাযুক্ত এলাকাগুলি, বিশেষ করে হাঁটুর রোল বা এই এলাকায় চর্বি, প্রায় যে কোনও কঠোর কর্মী দ্বারা অপসারণ করা যেতে পারে যিনি মানক লক্ষ্যগুলির প্রয়োজনের চেয়ে বেদীতে একটু বেশি সময়, অধ্যবসায় এবং প্রচেষ্টা রাখতে প্রস্তুত - পাম্প আপ নিতম্ব বা প্রেস।

  • নিতম্ব + "পুরোহিত" কান;
  • প্রতি সপ্তাহে সংখ্যা - 3;
  • পুষ্টিতে অসংলগ্নতা - একজন ব্যক্তি তার ব্যয়ের চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন।
  • semimembranosus - আধা-ঝিল্লিযুক্ত।
  • সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি নাকাল প্রায়শই দীর্ঘ সময় নেয় (অন্তত 1 বছর);
  • পার্শ্বীয় - হাঁটুর পার্শ্বীয় অংশ (বাহ্যিক) - অন্য হাঁটু থেকে সবচেয়ে দূরবর্তী অংশ।

হাঁটু জয়েন্টের অ্যানাটমি (এই নোটের প্রেক্ষাপটে) পেশী কাজের দৃষ্টিকোণ থেকে আমাদের কাছে আগ্রহের বিষয়, এবং তাই আমরা শুধুমাত্র এই উপাদানটি বিবেচনা করব।

আমরা ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছি যে কোন পেশীগুলি হাঁটুর জয়েন্টকে নাড়াচাড়া করে এবং পায়ের বিভিন্ন কাজের জন্য দায়ী। হাঁটু অঞ্চলে চর্বি হল হাড় এবং পেশীর মধ্যবর্তী স্থানগুলিতে অ্যাডিপোজ টিস্যুর একটি বর্ধিত সামগ্রী, যেমন। আশেপাশে (ঘেরের চারপাশে) হাঁটুর ক্যাপ।

অভিক্ষেপে হাঁটু জয়েন্ট

উপাদানের আরও ভাল আত্তীকরণের জন্য, পরবর্তী সমস্ত বর্ণনাকে উপ-অধ্যায়ে ভাগ করা হবে।

3 নং. প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম "কিভাবে হাঁটু থেকে চর্বি হারাবেন"

3 নং. িস চট টচসচসন

হাঁটু চর্বি উদাহরণ

সুতরাং, টাস্ক সেট করা হয়েছে, এর বাস্তবায়নের সাথে মোকাবিলা করা যাক।

  • বিশ্রামের সময় m/y পন্থা - 40-45 সেকেন্ড;
  • gastrocnemius পেশী (পার্শ্বিক মাথা) - পার্শ্বীয়।
  • লাফানো এবং বেঞ্চে লাফানো, বিকল্প নম্বর 2।
  • আল্লার জন্য: শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে সাথে কার্ডিও করা ভাল, সময়কাল প্রায় 30 মিনিট, পর্যায়ক্রমে মাঝারি থেকে দ্রুত দৌড়ানোর গতি পরিবর্তন করা, যেমন গতি পরিবর্তন। আপনার খালি পেটে 40 মিনিট বা তার বেশি জগিংয়ের গড় গতিতে সকালের জগ (বা ট্র্যাক সহ একটি বৈকল্পিক) করা উচিত। সপ্তাহে মাত্র 4-5 বার;

এখানে দুটি ভিন্ন প্রোগ্রাম রয়েছে, যার প্রতিটিরই মূল লক্ষ্য আপনার হাঁটুকে যতটা সম্ভব আকর্ষণীয় করে তোলা।

নোটের শুরুতে বলা হয়েছিল যে এটি একটি ব্যবহারিক প্রকৃতির হবে, তবে আমরা এখনও একটি তত্ত্ব দিয়েছি - শারীরস্থান, কারণ এটি ছাড়া আমাদের কী কাজ করতে হবে তা নিয়ে "মাথা" স্তরে আমাদের বোঝা থাকবে না। অতএব, আমরা গোঁফ দিয়ে ঝাঁকালাম, বা সেখানে মেয়েদের কি আছে? কার্ল🙂

মহিলাদের মধ্যে সমস্যা এলাকা. তারা কি?

হাঁটুর পেশী

কাটা হাঁটু, চর্বি

নং 2। কার্ডিও

আচ্ছা, আমি দূর থেকে শুরু করতে চাই...

  • নীচে / মধ্য পিছনে;

হোম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম "কিভাবে হাঁটু থেকে চর্বি হারাবেন"

কিভাবে হাঁটুর চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন।  কার্ডিওর প্রকারভেদ

  • ফল - প্রতিদিন 2 টির বেশি মিষ্টি ছাড়া (উদাহরণস্বরূপ, একটি সবুজ আপেল, পোমেলো) 14-00 পর্যন্ত;
  • gastrocnemius পেশী (মধ্যস্থ মাথা) - মধ্যবর্তী;

হাঁটু জয়েন্টের প্রধান অংশগুলি হল হাড়, লিগামেন্ট, টেন্ডন, তরুণাস্থি এবং জয়েন্ট ক্যাপসুল, সবই কোলাজেন থেকে তৈরি। কোলাজেন একটি তন্তুযুক্ত টিস্যু যা আমাদের সারা শরীরে থাকে। একজন ব্যক্তির বয়স বাড়ার সাথে সাথে, তার কোলাজেন কাঠামো ভেঙ্গে যায় এবং হাঁটু "ভাসতে" (আলগা হয়ে যায়, তাদের তীক্ষ্ণ আকার হারায়) শুরু করে।

  • কোমর + পাশ;
  • স্থায়ী অবস্থান থেকে ব্যায়াম বাইকের প্রতিরোধ ছাড়াই পেডেলিং;

PS: মনোযোগ! 18 সেপ্টেম্বর, একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি প্রোগ্রাম সংকলনের জন্য প্রশ্নাবলী পাঠানো সম্ভব হবে। আমি আমাদের যৌথ কাজ খুশি হবে!

একটি কাটা মধ্যে, এটি এই মত দেখায়.

  • সমস্যা এলাকা সংশোধন করার জন্য কাজটি একবারে তিনটি দিকে করা উচিত - ডায়েট, বিশেষ ধরনের কার্ডিও এবং লক্ষ্য পেশী/সমস্যা এলাকার জন্য ব্যায়াম।

সুতরাং, মহিলাদের প্রধান সমস্যা ক্ষেত্রগুলির মধ্যে রয়েছে:

তত্ত্ব এবং অনুশীলন সাজানো হয়েছে, এটি বাকি ...

প্রোগ্রাম নিজেই এবং অনুশীলনের অ্যাটলাস নিম্নলিখিত ছবিটি উপস্থাপন করে।

  • বিশেষ কার্ডিও - সকালে 40 মিনিটের জন্য খালি পেটে এবং 30 মিনিট পর্যন্ত প্রশিক্ষণের পরে।
  • semitendinosus - semitendinosus;

হাঁটু ঘিরে থাকা প্রধান পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • ওলগার জন্য: শক্তি প্রশিক্ষণের পরে অবিলম্বে কার্ডিও চালাই, সময়কাল প্রায় 20 মিনিট, প্রথম 10 মিনিট আমরা ধীরে ধীরে গতি বাড়াই, শেষ 10 - আমরা এটি কম করি। সপ্তাহে মাত্র 2-3 বার;

উরুর সামনের অংশে 4টি পেশীর একটি সেট যা হাঁটু সোজা করার জন্য দায়ী, বাঁকানো হাঁটুকে একটি সোজা অবস্থানে নিয়ে আসে। সেট অন্তর্ভুক্ত:

কিভাবে হাঁটুর চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন

  • চর্বি শেষ হয়;

বাছুরের পেশী দুটি মাথা দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়:

  • পদ্ধতির সংখ্যা / পুনরাবৃত্তি - দেওয়া;

নং 1। খাদ্য

হাঁটুতে, নিম্নলিখিত দিকগুলিকে আলাদা করার প্রথা রয়েছে:

  • biceps femoris - উরুর biceps;
  • vastus lateralis - প্রশস্ত পার্শ্বীয়;

কিভাবে হাঁটু থেকে চর্বি অপসারণ: FAQ প্রশ্ন এবং উত্তর

  • প্রতিটি খাবারের জন্য পুষ্টির (প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট) গণনা, উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে;
  • একটি ক্যালোরি-ঘাটতি খাদ্য গঠন, যেমন এক্সপোজার অনুপাত যে খরচ খরচের চেয়ে বেশি;
  • বিশেষ কার্ডিও - 20 মিনিট পর্যন্ত প্রশিক্ষণের পরপরই।

সুতরাং, উপসংহার নিজেই প্রস্তাব. হাঁটু থেকে চর্বি অপসারণ করতে, আপনাকে পুরো শরীরে ফ্যাটি টিস্যুর শতাংশ হ্রাস করার সমস্যাগুলি সমাধান করতে হবে এবং নীচে এবং বিশেষত, কোয়াড্রিসেপস এবং হ্যামস্ট্রিং অঞ্চলকে প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে।

কীভাবে স্থানীয়ভাবে হাঁটু থেকে চর্বি অপসারণ করবেন

  • vastus medialis - প্রশস্ত মধ্যক

উরুর পিছনে 3টি পেশীর একটি দল যা হাঁটুর নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করে সোজা থেকে বাঁকানো অবস্থানে (হাঁটুর জয়েন্টে পা বাঁকানো)। সেট অন্তর্ভুক্ত:

ভয়েসডের একটি ভিজ্যুয়াল সংস্করণ হল নিম্নলিখিত ছবি:

ওলগার জন্য ওয়ার্কআউট বিকল্প:

নং 1। কোয়াড্রিসেপস - কোয়াড্রিসেপস ফেমোরিস

  • মিডিয়াল - হাঁটুর মধ্যবর্তী অংশ (অভ্যন্তরীণ), যা অন্য হাঁটুর নিকটতম;

বিঃদ্রঃ:

  • গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের সময় / পরে মহিলাদের শরীরে হরমোনের পরিবর্তন;

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের হাঁটুতে চর্বি থাকা মোটেই প্রয়োজনীয় নয়, প্রায়শই আপনি পুরো শরীরের জন্য পাতলা হতে পারেন, তবে রোলার সহ হাঁটু থাকতে পারেন। অতএব, আক্ষরিকভাবে সমস্ত ধরণের মহিলা পরিসংখ্যান এই দুর্ভাগ্যের বিষয়, হাঁটুতে চর্বি।

সাধারণভাবে, এটা বলা উচিত যে মহিলারা আশ্চর্যজনক ব্যক্তিত্ব। এবং আমি মনে করি তাদের দুর্বল লিঙ্গ বলা বন্ধ করার সময় এসেছে। আপনি নিজের জন্য বিচার করুন, তিনি (আমরা প্রকল্পের পাঠকদের সম্পর্কে কথা বলছি) প্রায়শই স্বামী এবং একটি সন্তানের (প্রায়শই একাধিক) একটি সম্ভ্রান্ত পরিবার থাকে, এমন একটি চাকরি যা কমপক্ষে সাধারণ পিগি ব্যাংকে কিছু আয় নিয়ে আসে। এছাড়াও, সমস্ত গৃহস্থালির কাজ এটিতে "ঝুলে" থাকে। এবং এমনকি এই 24 ঘন্টার মধ্যেও, তিনি তার আগের "ভালো কাজ" ফিরিয়ে দেওয়ার জন্য নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় বের করতে পরিচালনা করেন বা স্ক্র্যাচ থেকে সুস্বাদু ফর্মগুলিতে ফিরে আসেন। সাধারণভাবে, মহিলাদের বক্র সমস্যাগুলি সাধারণ পুরুষদের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয় - পেট অপসারণ করা, পেশী ভর অর্জন করা - সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলির উপস্থিতির কারণে (এবং প্রায়শই একাধিক) তাদের জন্য সবকিছু আরও জটিল। পুরুষরা, এখানে জটিল দিনগুলি এবং মহিলা চক্র যোগ করুন, এবং আপনি বুঝতে পারবেন কেন মহিলাদের "দুর্বল লিঙ্গের" তালিকা থেকে মুছে ফেলার সময় এসেছে।

  • বাঁকানো হাঁটু দিয়ে দড়ি লাফানো;

উপসংহার: সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিজের জন্য BJU-এর জন্য এমন একটি অনুপাত খুঁজে বের করা, যা আল্লার জন্য আপনাকে ওজন কমাতে দেবে (চর্বির পরিপ্রেক্ষিতে), এবং ওলগার জন্য - আপনাকে কিছুটা (1-2% দ্বারা) কমাতে অনুমতি দেবে। অ্যাডিপোজ টিস্যুর শতাংশ, পেশী বজায় রাখার সময়। অন্য কথায়, আপনাকে আপনার ডায়েট এমনভাবে কাটাতে হবে যাতে আপনার হাঁটুতে চর্বির সমস্যাটি সমাধান হয় এবং আপনার ফর্মগুলি আপনার সাথে থাকে।

  • জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি দিনের প্রথমার্ধে (16-00 পর্যন্ত) 2-3 ডোজে খাওয়া হয় এবং ইউবিভিএম নিয়ম অনুসারে - সকালে বেশি, সন্ধ্যায় কম;
  • উরুর ভিতরের পৃষ্ঠ;

নিম্নলিখিত নিয়মগুলির একটি সংখ্যা সমস্যা এলাকায় প্রযোজ্য:

হাঁটুতে চর্বি হিসাবে, আসুন আমরা কীসের সাথে "লড়াই" করতে হবে এবং একটি প্রতিষেধক খুঁজে বের করতে হবে সে সম্পর্কে খুব পরিষ্কার হওয়া যাক। সুতরাং, হাঁটু থেকে চর্বি কীভাবে অপসারণ করা যায় সেই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে শত্রুকে জানতে হবে এবং এটিই আমাদের ক্ষেত্রে।

এই পোস্টে, আমরা সাফল্যের তিনটি উপাদানের উপরে যাব এবং সেগুলির প্রতিটিকে ভেঙে ফেলব, শুরু করে…

  • ডায়েটে বিজেইউ এর অনুপাত প্রতিটির জন্য আলাদা এবং বিকল্প হিসাবে, কোথা থেকে শুরু করবেন, এটি নিম্নরূপ হতে পারে: আল্লা (বিজেইউ = 1.5 / 0.4 / 3 জিআর), ওলগা (বিজেইউ = 2.5 / 0.6 / 1.5 জিআর) বর্তমান ওজনের প্রতি 1 কেজি;

সত্যি বলতে কি, মহিলা চিত্র একটি বড় সমস্যা এলাকা :)। আমি এক জায়গায় সংশোধন করেছি, অন্যটি বেরিয়ে এসেছে, আমার পেট সরিয়েছি - আমার ওজন কমে গেছে, আমার বুক চলে গেছে, ইত্যাদি। সাধারণভাবে, আমাদের শত্রুকে (সমস্যা ক্ষেত্রগুলি) ব্যক্তিগতভাবে জানার জন্য, কোন মহিলা ক্ষেত্রগুলি প্রায়শই "ব্যর্থ" হতে শুরু করে, তা স্পষ্টভাবে বোঝা দরকার। প্রথম স্থানে চিত্র লুণ্ঠন.

  • জেনেটিক পরিবর্তন/প্রবণতা। কিছু লোকের শরীরে মূলত সমস্যাযুক্ত এলাকায় অতিরিক্ত চর্বি জমা করার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়। এবং এর কারণ হল একটি নির্দিষ্ট এলাকায় (যেমন, হাঁটু/নিতম্ব) প্রচুর পরিমাণে ইনসুলিন রিসেপ্টর উপস্থিত। তাদের একটি বড় সংখ্যা এমনকি আরো চর্বি জমা বাড়ে;

যেহেতু আমাদের দুটি পরীক্ষামূলক বিষয় রয়েছে, তাই আমরা বিভিন্ন অবস্থার জন্য 2টি প্রোগ্রাম বিবেচনা করব - হোম (আল্লার সাথে বৈকল্পিক, নং 1) এবং হলের জন্য (ওলগার সাথে বিকল্প, নং 2)।

হলের জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম "কিভাবে হাঁটু থেকে চর্বি কমানো যায়"

  • প্রশিক্ষণের পরে কার্বোহাইড্রেট উইন্ডোটি শুধুমাত্র ক্রীড়া পুষ্টি (হুই প্রোটিন আইসোলেট / হাইড্রোলাইজেট) বা তরল প্রোটিন দ্বারা বন্ধ করা হয়। যদি ওয়ার্কআউট 21-00-এর পরে শেষ হয় এবং 23-00-এ আলো জ্বলে, তাহলে কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো = শেষ খাবার = কেসিন প্রোটিন + কটেজ পনির 5% পর্যন্ত।
  • লাফানো এবং বেঞ্চে লাফানো, বিকল্প নম্বর 1;

হাঁটুতে চর্বি। কারণগুলো কি?

প্রথমত, এটি লক্ষণীয় যে হাঁটু অঞ্চলে চর্বি জমার বৃদ্ধির কোনও উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্যগত পরিণতি নেই, তবে এটি কোনও মহিলার উপস্থাপনযোগ্য চেহারায় এর "খারাপ" অবদান রাখে। এবং যেহেতু পাগুলি তাদের / আপনার প্রধান অস্ত্রগুলির মধ্যে একটি, তাই হাঁটুতে চর্বির উপস্থিতি প্রায়শই কিছু পোশাকের আইটেম - মিনি-স্কার্ট, শর্টস এবং সাঁতারের পোষাক প্রত্যাখ্যান করে। এই সমস্ত পুরুষদের বাজারে মহিলাদের স্টকগুলির "উদ্ধৃতি" এর উপর একটি ছাপ ফেলে :), বা বরং, তারা পড়ে যায়।

আসুন এগিয়ে যান এবং কথা বলি...

নির্দিষ্ট ধরণের বায়বীয় কার্যকলাপের জন্য, এখানে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত:

দ্বিতীয়ত, হাঁটু/উরুর চারপাশে অ্যাডিপোজ টিস্যু বৃদ্ধির প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

আমার সম্মান ভদ্রলোক এবং বিশেষ করে মহিলা! আজ (এবং প্রকৃতপক্ষে আগামী সপ্তাহগুলিতে) একটি খাঁটি মহিলা নিবন্ধ আমাদের জন্য অপেক্ষা করছে এবং এটি পরবর্তী চিত্রিত বিষয়ে উত্সর্গীকৃত হবে - কীভাবে হাঁটু থেকে চর্বি অপসারণ করা যায়। পড়ার পর, প্রতিটি তরুণী ঠিকই জানবে যে কীভাবে হাঁটুর রিজগুলি অপসারণ করতে হয় এবং একবার তীক্ষ্ণ হাঁটু পেতে / ফেরত দিতে হয়।

  • পূর্ববর্তী - হাঁটু সামনে;

ছবির সংস্করণে, এই সমস্ত "অসম্মান" এইরকম দেখাচ্ছে:

মহিলাদের জন্য প্রধান সমস্যা এলাকা

  • প্রতি সপ্তাহে সংখ্যা - 2;
  • triceps (পিছন থেকে);
  • শেষ খাবার (শোবার আগে 2-2.5 ঘন্টা) হয় শাকসবজি বা শাকসবজি + প্রোটিন থাকে;

নং 2। বাইসেপ/হ্যামস্ট্রিং

হাঁটু থেকে চর্বি অপসারণের দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল "অ্যারোবিকস", এবং এখানে কিছু নিয়মও অনুসরণ করা উচিত, বিশেষ করে এইগুলি:

যখন একজন ব্যক্তি হাঁটেন, হাঁটুগুলি তার শরীরের ওজনের 1.5 গুণ বেশি ধরে রাখে, সিঁড়ি বেয়ে উঠলে হাঁটুতে 3-4 এবং স্কোয়াট 8 গুণ বেড়ে যায়।

  • পোস্টেরিয়র - হাঁটুর পিছনে - প্যাটেলার পাশে যা ফিমারের পাশে থাকে;

এখন আমি এবিসি অফ বডিবিল্ডিং প্রকল্পের মহিলা দর্শকদের জন্য আমার প্রশংসা প্রকাশ করতে চাই। সর্বোপরি, এটি তাদের/আপনাকে ধন্যবাদ, আমার প্রিয় পাঠক, নীল পর্দার অন্য পাশে বসে থাকা, এই সিরিজের নিবন্ধগুলি সম্ভব হয়েছে, এবং এই সমস্ত কিছু সমস্যা সমাধানে আপনার কার্যকলাপের কারণে। আপনি প্রত্যেকেই মেইলে লিখতে এবং আপনার সমস্যা সম্পর্কে বলতে এবং এটি সমাধানের উপায় সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে খুব অলস ছিলেন না। এবং ঠিক তেমনই, আপনার সহায়তায়, সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলির সংশোধনের উপর এই সংকীর্ণ নিবন্ধগুলির একটি সিরিজের জন্ম হয়েছিল।

পিডিএফ>> নিবন্ধ ডাউনলোড করুন

  • বয়স থ্রেশহোল্ড ক্রমবর্ধমান বয়সের সাথে, মানবদেহ নির্দিষ্ট জায়গায় অতিরিক্ত চর্বি ধরে রাখতে থাকে;
  • ভাঁজ.

আপাতত এটাই, শীঘ্রই দেখা হবে!

একত্রিত হলে, সামনে এবং পিছনে হাঁটু পেশী যেমন একটি ছবি প্রতিনিধিত্ব করে।

আসলে, এটি একটি ভূমিকা ছিল, এখন আসা যাক পয়েন্ট.

কীভাবে হাঁটু থেকে চর্বি অপসারণ করবেন: সমস্যার ব্যবহারিক দিক

সমস্যাযুক্ত এলাকার ডিগ্রী পরিবর্তিত হতে পারে - হাঁটুর পুরো ঘেরের চারপাশে প্রচুর পরিমাণে চর্বির উপস্থিতি থেকে একটি নির্দিষ্ট এলাকায় তার অল্প পরিমাণের ঘনত্ব পর্যন্ত।

হাঁটু মানবদেহের সবচেয়ে জটিল (গঠনে) এবং বৃহত্তম জয়েন্ট। উপরন্তু, এটি আঘাতের জন্য সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ জয়েন্ট (বিশেষ করে মহিলাদের জন্য), কারণ এটি প্রচুর ওজন বহন করে এবং প্রচণ্ড চাপ এবং লোড অনুভব করে, চলাফেরার নমনীয়তা প্রদান করে।

শরীরের মানের দ্বারা, আমরা অ্যাডিপোজ এবং পেশী টিস্যুর একটি ভিন্ন শতাংশ বুঝতে পারব। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের 2টি "পরীক্ষামূলক বিষয়" থাকবে: অতিরিক্ত ওজন (5-6 কেজি) এবং অ্যাডিপোজ টিস্যুর একটি বড় শতাংশ সহ আল্লা এবং একটি ছেঁকে দেওয়া চিত্র এবং স্বাভাবিক ওজন সহ ওলগা। প্রত্যেকেরই একটি লক্ষ্য থাকে - হাঁটু থেকে চর্বি অপসারণ করা।

সমস্যা এলাকার জন্য প্রতিটি মহিলার নিজস্ব প্রসাধনী সেট আছে, প্রায়ই এটি মান, কিন্তু অনন্য ক্ষেত্রেও আছে। এবং আমরা কেবল শরীরের মহিলাদের সম্পর্কেই কথা বলছি না (তাদের কিছু অতিরিক্ত ওজন রয়েছে), তবে পাতলা এবং সোনরাসও, যাদের প্রয়োজনীয় সুবিন্যস্ত আকার এবং মসৃণ বক্ররেখা রয়েছে।

  • কোন স্থানীয় চর্বি বার্ন নেই, যেমন স্থানীয়ভাবে চর্বি (উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র হাঁটু থেকে) দূরে যায় না, ব্যক্তি একবারে ওজন হারায়;

কোয়াড্রিসেপ পেশী গোষ্ঠীর সংকোচনের ফলে হাঁটুতে পা সোজা হয়ে যায় এবং নিতম্বের জয়েন্টে নিতম্বের বাঁক আসে।

  • বিশ্রামের সময় m/y পন্থা - 60 সেকেন্ড;

তত্ত্বটি ভেঙে দেওয়া হয়েছে, এখন চলুন এগিয়ে যাওয়া যাক ...

আপনি যদি আপনার হাঁটু থেকে চর্বি কমাতে চান তবে এর জন্য আপনার সাধারণভাবে ওজন হ্রাস করা উচিত। যাইহোক, এটি প্রায়শই ঘটে যে যখন সে ওজন হারায়, মেয়েটি একটি কঙ্কালে পরিণত হয় এবং তার হাঁটুগুলি, যেমন তারা রোলার ছিল, কার্যত রয়ে যায়। অন্য কথায়, বিভিন্ন ধরণের শরীরের বিভিন্ন মেয়েদের সামান্য ভিন্ন পুষ্টির কৌশল অনুসরণ করা উচিত।

আফটারওয়ার্ড

  • স্কোয়াট + হাই জাম্প আপ;

বাছুরগুলি হাঁটুর পিছনের পেশীবহুল প্রাচীর গঠন করে এবং হাঁটু এবং প্লান্টার ফ্লেক্সর ফ্লেক্সর হিসাবে কাজ করে।

সৌভাগ্য, আমার Lenki-তীক্ষ্ণ হাঁটু :)!

উভয়ের জন্য সঠিক ডায়েট সংগঠিত করার জন্য সাধারণ টিপস / নিয়মগুলি হ'ল:

  • তীব্রতা উচ্চ;

হাঁটু: শারীরস্থানের প্রশ্ন

  • rectus femoris - rectus femoris.

আল্লার ওয়ার্কআউট বিকল্প:

ঠিক আছে, ডেজার্টের জন্য, আমাদের কাছে প্রোগ্রামটির দুটি হাইলাইট রয়েছে :), অর্থাৎ বিশেষ PTs যা পায়ের টার্গেট পেশী পোড়ানো এবং হাঁটুর শিলাগুলি পরিষ্কার করার লক্ষ্যে।

  • vastus intermedias - প্রশস্ত মধ্যবর্তী;

কোকো চ্যানেল হাঁটুকে মহিলা শরীরের সবচেয়ে আকর্ষণীয় অঙ্গ বলে মনে করে। যাইহোক, এটি দূরবর্তী এবং এলোমেলো বছরগুলিতে ছিল, যখন এখনও বডি বিল্ডিং প্রকল্পের কোনও ABC ছিল না। এখন এটি 21 শতকের উঠানে, সেখানে এবি রয়েছে এবং একটি নোট রয়েছে - কীভাবে হাঁটু থেকে চর্বি অপসারণ করা যায়, যার অর্থ এই যে এই লাইনগুলি পাঠকারী প্রত্যেকে যা বলা হয়েছিল তা খণ্ডন করতে সক্ষম হবে এবং অবিশ্বাস্যভাবে তীক্ষ্ণ এবং সুন্দর হাঁটু পেতে সক্ষম হবে। শেষ.

  • বগল এলাকা;


0 replies on “কিভাবে হাঁটুর চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন। সবচেয়ে কার্যকর উপায়”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *